ऐसे व्यक्ति जो अपनी ताकत, मुद्रा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, वे आमतौर पर अपने फिटनेस कार्यक्रम में मृत लिफ्ट अभ्यास शामिल करते हैं। यह अभ्यास एक शक्ति विकास कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है जो वस्तुतः शरीर की प्रत्येक मांसपेशी का काम करता है और कूल्हों, जांघों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, कंधों और अग्रभागों पर जोर देता है। ये शरीर के अंग शरीर की उत्तरवर्ती श्रृंखला हैं और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। मृत लिफ्ट को फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा उन लोगों को सिखाया जाता है जो अपनी ताकत और मांसपेशियों के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं।
मृत लिफ्ट किसी एक काया को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, खासकर यदि वह फिटनेस लक्ष्य केवल कुछ समय में प्राप्त करना चाहता है। इस अभ्यास की सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी फैंसी गैजेट और उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। सभी की जरूरत एक बारबेल और एक सपाट सतह है। बारबेल को उतने ही वजन के साथ उतारा जा सकता है जितना कि पीछे की तरफ रखते हुए उसे संभाल कर जमीन से उठाया जा सके। मृत लिफ्ट में भी पुनर्वास लाभ संभव है। अनुसंधान से पता चला है कि एक मृत लिफ्ट दिनचर्या के हिस्से के रूप में की जाने वाली मध्यम से उच्च हैमस्ट्रिंग गतिविधि पुनर्वास के दौरान पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट को मजबूत करने में मदद कर सकती है। इस अभ्यास का आंदोलन वास्तविक जीवन में अच्छी तरह से अनुवाद करता है क्योंकि इसे झुकने और उठाने की तुलना की जा सकती है।
हालांकि, मृत लिफ्टों के अनपेक्षित और गलत निष्पादन से चोट लग सकती है। मृत लिफ्ट जैसी उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। उच्च तीव्रता के व्यायाम के कारण पीठ दर्द और अन्य मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को ट्रामाडोल जैसे खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) अनुमोदित दर्द निवारक लग सकते हैं। ट्रामाडोल एक सिंथेटिक दर्द निवारक है जिसने खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) की स्वीकृति प्राप्त की है। यह मस्तिष्क के रिसेप्टर्स को बांधकर काम करता है जो पूरे शरीर में दर्दनाक संवेदनाओं को संचारित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। भौतिक चिकित्सा के साथ संयुक्त इस दवा का उपयोग वसूली प्रक्रिया को तेज करता है और सामान्य शारीरिक गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है। कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है कि इस दवा में अन्य दर्द निवारक की तुलना में कम दुरुपयोग दर है। इसके अलावा, Tramadol साइड इफेक्ट्स अन्य दर्द से राहत देने वाले दवाओं की तुलना में बाजार में मौजूद हैं। इन दुष्प्रभावों में मतली, कब्ज, चक्कर आना, सिरदर्द, उनींदापन और उल्टी शामिल हो सकते हैं। व्यक्तियों को इस दवा को लेने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए। हालांकि ट्रामाडोल दुष्प्रभाव हल्के और सहने योग्य हैं, लेकिन इसका उपयोग कुछ स्वास्थ्य स्थितियों और चिकित्सा इतिहास वाले व्यक्तियों द्वारा नहीं किया जा सकता है। यह दवा अन्य दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकती है जिससे अधिक अवांछित दुष्प्रभावों का विकास हो सकता है।
रोकथाम इलाज से बेहतर है। चोटों के इलाज के लिए चिकित्सा पर ध्यान देने की बजाय, इस स्थिति को वजन उठाने और व्यायाम के अन्य रूपों में ठीक से शामिल होने से रोका जा सकता है। डॉक्टर द्वारा अनुमोदित फिटनेस प्रोग्राम जिसमें लचीलापन प्रशिक्षण, वार्म-अप और कूल डाउन अभ्यास शामिल हैं, चोटों के विकास को कम कर सकते हैं। यदि ये चीजें विफल हो जाती हैं, तो अपने डॉक्टर से ट्रामाडोल के बारे में पूछें।
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